How to Manage Stress
How to Manage Stress is a big question in this competitive world. Stress হ’ল প্রাকৃতিক অনুভূতি যা আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হন বা বিপদগুলি when শারীরিক বা মানসিক। কিছুটা স্ট্রেস আসলে আপনাকে হাতের কাজটিতে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করে এমনকি আপনাকে বিশ্লেষণ করে আরও বেশি সচেতন হতে পারে (এই ধরণের ভাল স্ট্রেসকে ইউস্ট্রেস হিসাবে পরিচিত)
বাড়ির পাশাপাশি কাজের জায়গায় কাজের চাপের ক্রমবর্ধমান পরিমাণ এটি সম্পর্কে চাপ ও উদ্বেগ বোধ করতে বাধ্য। যদিও কারও জীবনে কিছুটা উদ্বেগ একেবারে স্বাভাবিক, এটি কখনই এমন কিছু হওয়া উচিত নয় যা কোনও ব্যক্তিকে অভিভূত করে, যা শারীরিক পাশাপাশি মানসিকভাবে আরও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
যাইহোক, এটি কখনও কখনও মোকাবেলা করার জন্য অত্যধিক হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত আমাদের প্রতিদিনের জীবনে ক্রমবর্ধমান বিশৃঙ্খলার কারণে। যে কারণে নিজের সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝা এবং যখন এটি খুব বেশি পরিমাণে হচ্ছে তখন তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি পরীক্ষা না করা হয়, তবে উদ্বেগ বা মানসিক চাপ তুষারবোল হতে পারে এবং কোনও ব্যক্তির মানসিকতার গভীরে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় লোকেরা দেখায় যে কয়েকটি লক্ষণ উত্তেজিত, নার্ভাস, উত্তেজনা বা উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠছে। কিছু ক্ষেত্রে তাদের হৃদয় রেসিং শুরু করতে পারে বা তারা বুকে কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারে।
মানসিক অসুস্থতা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখা, অবসর সময়ে বিভিন্ন কাজের জন্য সময় করা, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে সময় কাটাতে এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করা আপনার জীবনের সর্বোত্তম মানের বৈশিষ্ট্য hall এখানে কিছু উপায় যা আপনাকে আপনার আবেগের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্ট্রেসের চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে বাধা দিতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মন এবং শরীরের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় উপায়, এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার জন্য সুপরিচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ছয় দিনের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি কেবল আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকেই সক্রিয় রাখে না, পাশাপাশি অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতেও সহায়তা করে এবং প্রাকৃতিক মেজাজ-উত্তোলনকারী এজেন্ট এন্ডারফিনের উত্পাদনকে বাড়ায় শরীরে. আপনার সেরা অনুসারে ব্যায়ামের রুটিনটি সন্ধান করুন বা আপনি যে সমস্ত ব্যায়ামটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তাতে মেশান এবং মেশান।
স্ট্রেস কমাতে প্রতিদিন মেডিটেশন করুন
ধ্যানের সাথে জড়িত একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রহস্য রয়েছে, বিশেষত এটি বহু শতাব্দী পূর্ববর্তী রহস্যবাদী এবং সন্ন্যাসীদের সাথে প্রায়শই দূরের জায়গায় আশ্রয় নিয়ে মনের প্রশান্তি অর্জনের থেকে দূরে লুকিয়ে রয়েছে জনগণের চোখ মূলত, এটি মনের বোঝা কমিয়ে আনার একটি ক্রিয়াকলাপ, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা এবং শান্ত মাইন্ডলেসনের সাথে চিন্তার বিশৃঙ্খলা সংমিশ্রণকে প্রতিস্থাপন করা। মেডিটেশন এমন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সুপরিচিত যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আমরা যে বর্তমান বিশ্বে বাস করি তাতে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। গবেষকরা প্রতিদিনের ধ্যানের কমপক্ষে ৩০ মিনিটের প্রস্তাব দিচ্ছেন, এটি প্রতিদিনের অনুশীলন সম্পর্কে আরও বেশি যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে সহায়তা করতে পারে শান্তি এবং শান্তি অর্জন করুন যা আপনি তুচ্ছ করছেন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করুন
আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি আপনি যে মানসিক স্থানের মধ্যে রয়েছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অনেক কিছুই বলতে পারে, যেমন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার দ্বারা উদাহরণস্বরূপ। এমনকি সঠিক খাবারের পছন্দগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে যে পরিমাণ চাপ এবং উদ্বেগের মুখোমুখি হতে পারে তা হ্রাস করতে অনেক এগিয়ে যায়। লোহিত শর্করার মাত্রা, স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ বা ডিহাইড্রেশনের মতো শারীরিক পরিস্থিতি এমন কিছু সাধারণ সমস্যা যা মানুষের মুখোমুখি হয় যা কারও মানসিক ভারসাম্যকে পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এমনকি অতিরিক্ত চিনি, কৃত্রিম স্বাদ বা প্রিজারভেটিভযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণের ফলে মনের পরিবর্তন ঘটে। সঠিক পরিমাণে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা মন এবং দেহের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
তুলসী মানসিক চাপ হ্রাস করার জন্য
তুলসী, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার ক্ষেত্রে আয়ুর্বেদে এর ব্যাপক ব্যবহারের মাধ্যমে সুপরিচিত। গাছের বীজ থেকে ডান পাতা থেকে ডানদিকে তুলসী পুরো শরীরের পাশাপাশি মনের জন্যও স্বাস্থ্যকর বলে পরিচিত। জার্নাল অফ আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন বলেছে যে পবিত্র তুলসী একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক রয়েছে কারণ এতে অ্যান্টি-অ্যাবেস্টি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগের উপকারকে অনুকরণ করতে পারে। অধ্যয়নগুলি তুলসী পাতা উদ্বেগ, চাপ ও হতাশাকে হ্রাস করতে উপকারী বলে দেখায়। তুলসী পাতা থেকে তৈরি নির্দিষ্ট সবুজ চা থাকা অবস্থায় তুলসী নিষ্কাশন হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। তুলসী পাতায় ক্যাফিন থাকে না, এর অর্থ এটি প্রতিদিন খাওয়া যায় কারণ এটি শান্ত হওয়ার এজেন্ট হিসাবে সাহায্য করে, মনকে শিথিল করে তোলে।
অশ্বগন্ধা মানসিক চাপ কমাতে
অশ্বগন্ধা বহু শতাব্দী ধরে আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা ও থেরাপিতে ব্যবহৃত হচ্ছে, মূলত এটি ভারতীয় উপমহাদেশে প্রচুর পরিমাণে থাকার কারণে। অনেকটা তুলসীর মতো, এমনকি অশ্বগন্ধা প্রতিষেধক হিসাবেও পরিচিত, ছোট উদ্ভিদের শিকড়গুলিতে থেরাপিউটিক শক্তি রয়েছে বলে মনে করা হয়, যা আধুনিক বিজ্ঞান দ্বারাও স্বীকৃত, বিশেষত স্ট্রেস, উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি এবং উচ্চতর মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি সম্পর্কিত অশ্বগন্ধা শরীরে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করার পক্ষে প্রমাণিত হয়েছে, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হরমোন। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে অশ্বগন্ধার ছোট, প্রতিদিনের ডোজগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে দেহে কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে উপকারী।
চাপ কমাতে ল্যাভেন্ডার
একই নামের উজ্জ্বল বর্ণের উদ্ভিদটি এর উৎপত্তিস্থলটি প্রাচীন মিশরে ফিরে পাওয়া যায় এবং ইতিহাসের বিভিন্ন এবং গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে এর উপস্থিতি অনুভূত হয়, বিশেষত এর বিভিন্ন সুবিধার জন্য। ল্যাভেন্ডার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত অবস্থার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন রূপে ব্যবহৃত হয়। এমনকি এটি ক্যান্সারের চিকিত্সা দ্বারা সৃষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়েছে। ল্যাভেন্ডার বিভিন্ন রূপে যেমন তেল হিসাবে অ্যারোমাথেরাপির পাশাপাশি টিতে ব্যবহৃত হয়। অসংখ্য সমীক্ষা অনুসারে, ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, পাশাপাশি অনিদ্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে। ল্যাভেন্ডার এক্সট্রাক্ট দিয়ে তৈরি চাগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনুভব করা লোকদের জন্য সহায়ক, ঘুমের ব্যাধি, প্রদাহ এবং উত্তেজনার মতো অন্যান্য শর্ত ছাড়াও।
ক্যানোমিল চা
স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য আরেকটি উদ্ভিদ যার ফুল দেখতে ডেইজিগুলির মতো লাগে, এটি থেকে বেরিয়ে আসা চাটির কারণে ক্যামোমিল আধুনিক সময়ে ক্রোধে পরিণত হয়েছে। এটি তার স্ট্রেস-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সুপরিচিত এবং বিশ্বাস করা হয় যে তারা ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকদের সহায়তা করে।2016 সালে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাধারণ উদ্বেগজনিত বিশৃঙ্খলাজনিত লোকদের উপর চ্যামোমাইল নিষ্কাশনের স্থায়ী প্রভাব ছিল
মানসিক চাপ কী
যদিও ‘স্ট্রেস’ শব্দটি নেতিবাচকভাবে দেখা গেছে, এটি আসলে শরীরের জন্য খুব প্রাকৃতিক প্রসেস প্রক্রিয়া। মানসিক চাপ কখনও কখনও উন্নত কর্মক্ষমতা, উদ্ভাবনী ফলাফল এবং আরও ভাল টিম ওয়ার্ক সহ দুর্দান্ত ফলাফল আনতে পারে। যখন খুব বেশি চাপ থাকে এবং যখন এটি অপ্রতুলতার সাথে মোকাবিলা করা হয়, তখন এটি আমাদের চিন্তাভাবনা ও অনুভূতির প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আমাদের ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া হয়।
Stress স্ট্রেস কি?
স্ট্রেস হ’ল যা সাধারণত “লড়াই বা বিমান” প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। এটি হুমকীপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিক্রিয়া। স্ট্রেস এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে শরীর আপনাকে রক্ষা করে এবং আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে, অনুপ্রাণিত হতে এবং দুর্দান্ত পারফরম্যান্স নিষ্কাশন করতে সহায়তা করতে পারে। যখন নির্দিষ্ট সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা হয়, তবে চাপ আপনার ভেঙে পড়তে শুরু করে, আপনার স্বাস্থ্য, দক্ষতা এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে
stress প্রতিটি ধরণের প্রকৃতিটি জানা এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু প্রত্যেকের সাথে ডিল করার পদ্ধতিটি পরিবর্তিত হয়।
তীব্র স্ট্রেস
এটি স্ট্রেসের সর্বাধিক অভিজ্ঞ রূপ। এটি একটি চরম রূপ যা অতীত অভিজ্ঞতা বা উপলব্ধি এবং অদূর ভবিষ্যতে ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতার আশপাশে প্রত্যাশিত চাপের কারণে অভিজ্ঞ হয় experienced তীব্র চাপটি অল্প সময়ের জন্য উপস্থিত থাকলে দুর্দান্ত হয়। যাইহোক, যখন অভিজ্ঞতা দীর্ঘায়িত হয়, এটি ক্লান্তি এবং উভয় শারীরিক এবং মানসিক সামর্থ্যগুলির একটি ভেঙে ফেলার কারণ হয়ে থাকে। যেহেতু তীব্র মানসিক চাপ কেবল স্বল্পস্থায়ী, এটি অবস্থার অন্যান্য রূপগুলির মতো ক্ষতিকারক নয়। এটি স্ট্রেসের সবচেয়ে সহজে সম্বোধনযোগ্য রূপ।
এপিসোডিক অ্যাকিউট স্ট্রেস
এপিসোডিক অ্যাকিউট স্ট্রেস এমন একটি তীব্র ফর্ম যাঁরা খুব ঘন ঘন বিরক্ত হন by এই জাতীয় লোকেরা সাধারণত কিছু করার জন্য সর্বদা ছুটে থাকে, বিশৃঙ্খল সময়সূচিতে ভরা থাকে এবং সর্বদা চাপিত হয়। বেশিরভাগ লোকেরা যারা এপিসোডিক তীব্র চাপের মুখোমুখি হন তারা এটিকে তাদের জীবনের একটি অংশ বলে বিশ্বাস করেন। তারা বিশ্বাস করে যে বাহ্যিক কারণগুলি তাদের স্ট্রেসের জন্য দায়ী এবং প্রায়শই পরিবর্তনের জন্য প্রতিরোধী হয়।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ
তীব্র মানসিক চাপ উত্তেজক হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ নিখুঁতভাবে দুর্বল। দীর্ঘমেয়াদে চাপটি বন্ধ না হয়ে গেলে দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভূত হয়। কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া শক্ত, এবং ব্যক্তি প্রায়শই হাল ছেড়ে দেয়। কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শৈশব অভিজ্ঞতা থেকে বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে শুরু হতে পারে। এই জাতীয় ইভেন্টের ব্যথা এবং লাগেজ চিরতরে বহন করা হয়। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং সাধারণত সময় অজানা হিসাবে এটি অজানা থাকে তা অজানা থাকে।
স্ট্রেসের পর্যায়গুলি
যখন স্ট্রেসের মুখোমুখি হয় তখন দেহটি সাধারণ অভিযোজন সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত through এই সিন্ড্রোম, যা সাধারণত GAS হিসাবে পরিচিত, কেবল এইরকম পরিস্থিতিতে শরীরের তিনটি ধাপ।
অ্যালার্ম প্রতিক্রিয়া
এই পর্যায়ে, শরীর সজাগ এবং সবচেয়ে প্রতিক্রিয়াশীল। এটি সেই পর্যায়ে যেখানে ‘লড়াই ও বিমান’ নীতিটি সর্বোত্তমভাবে প্রদর্শিত হয়। শরীর নিজেই প্রস্তুত হয় এবং সর্বোত্তম কোর্সটি সনাক্ত করার চেষ্টা করে – স্ট্রেসারের সাথে লড়াই করে বা এ থেকে পালিয়ে যায়।
প্রতিরোধ
এটি ধাক্কার প্রাথমিক পর্যায়ে পরে সময়কাল। এই পর্যায়ে, শরীর নিজেই মেরামত শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে শরীর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয় এবং হার্টের হার, রক্তচাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হারগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যদি এই অবস্থার মধ্যে দিয়ে চাপ অব্যাহত থাকে, তবে শরীর তার সাথে সামঞ্জস্য হতে শুরু করে এবং এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর স্ট্রেসের এক্সপোজার অবশেষে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।
ক্লান্তি
এই পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের সাধারণ। এই পর্যায়ে শরীরটি সমস্ত সংস্থান থেকে সঞ্চারিত হয় এবং এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না। আশা এবং সংকল্পের অভাব রয়েছে। শারীরিক স্বাস্থ্যও আপোষযুক্ত।
স্ট্রেসের লক্ষণগুলি
স্ট্রেসের লক্ষণগুলি স্ট্রেসের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে এবং ব্যক্তি যে পর্যায়ে থাকে তার উপর নির্ভর করে। কিছু উপসর্গ চূড়ান্ত জেনেরিক হতে পারে, এটিকে এড়ানো বা অন্য শর্তের সাথে বিভ্রান্ত করা সহজ করে তোলে।
তীব্র চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- রাগ, হতাশা এবং / বা উদ্বেগের মতো সংবেদনশীল অশান্তি।
- অম্লতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, অম্বল এবং পেট ফাঁপা সহ পেটের অসুস্থতা।
- পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং চোয়ালের ব্যথার মতো পেশী সংক্রান্ত সমস্যা। এটি পেশীবহুল টান থেকে মাংসপেশী এবং লিগামেন্টের সমস্যার দিকেও ডেকে আনে।
- উদাসীনতা, ধড়ফড়, ঠান্ডা হাত ও পা, শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ব্যথা এবং ঘাম ঝরঝরে সহ উত্তেজনার লক্ষণ।
এপিসোডিক তীব্র চাপের লক্ষণগত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আগ্রাসন, অধৈর্যতা, শত্রুতার সাধারণ অনুভূতি এবং গভীর-শিকড়ের নিরাপত্তাহীনতা।
- সবকিছুর বিষয়ে উদ্বিগ্ন উদ্বেগ, হতাশা এবং অবিশ্বাসের অনুভূতি।
- উচ্চ রক্তচাপ, বুকে ব্যথা, মাইগ্রেন এবং হার্টের সমস্যা।
- দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বেশ গুরুতর লক্ষণ সহ আসে, যার মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
- সর্বদা উপলব্ধি ও বিচার হওয়ার অনুভূতি।
- সর্বদা নিখুঁত প্রদর্শিত প্রয়োজন। দী
- র্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ যা সম্ভবত অনুভূত হচ্ছে A হার্টের অসুস্থতা এবং স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা বৃদ্ধি।
মানসিক চাপ প্রতিরোধ
এমন কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা মানসিক চাপ রোধ করতে এবং স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
সতর্কতা অবলম্বন করা
স্ট্রেসের সম্ভাব্য কারণগুলি সম্পর্কে জেনে রাখা আরও সচেতন এবং চাপমুক্ত পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে। যারা কম সচেতন এবং প্রস্তুত তারা বেশি মাত্রায় চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
বাস্তববাদী হওয়া
মানসিক চাপ রোধ করার জন্য একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই চাপ অত্যধিক উচ্চাভিলাষী হওয়া, অবাস্তব লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ এবং যা সম্ভব হয় তার চেয়ে বেশি প্রত্যাশা থেকে উদ্ভূত হয়।
বাস্তবতা চেক বজায় রাখা
অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি উপর দৃষ্টি স্থাপন এবং চাপ রোধে সহায়তা করবে। জোরদার হওয়া যারা নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারেন না তারা প্রায়শই আবিষ্কার করেন তারা স্ট্রেসের শিকার হন। অন্যরা সহজেই এগুলিকে প্রভাবিত করতে এবং তাদের আত্মবিশ্বাসের সাথে আপস করতে পারে। তারা নিজেদের বলার অপেক্ষা রাখে না এবং বলতে সক্ষম হয় বা তার চেয়ে বেশি করার চেয়ে বেশি কিছু করতে পারে না। দৃ as় ব্যক্তিত্বের বিকাশ আরও অর্থবহ সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করবে, স্বকে মূল্য দেবে এবং স্থিতিশীল হবে। সক্রিয় হওয়া একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা উল্লেখযোগ্যভাবে চাপকে হ্রাস করে। অনুশীলন আরও ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, হরমোনগুলি প্রকাশের অনুমতি দেয় যা মেজাজকে বাড়ায় এবং স্ব-ধারণাকেও উন্নত করে। একইভাবে, বিশ্রাম বিরক্তিকরতা, ক্রোধ, আবেগকে হ্রাস করে এবং কাজের মান উন্নত করে, ফলে স্ট্রেস প্রতিরোধ করে। উন্মুক্ত থাকা মানসিক চাপ রোধের সর্বোত্তম উপায় হ’ল এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে surrounding যা আপনাকে মূল্যবান, পছন্দসই, যোগ্য এবং প্রিয় বলে মনে করে। একটি সমর্থন সিস্টেম কেবল নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি উন্নত করে না, আপনি যখন নিজের দ্বারা সামলাতে অক্ষম হন তখন এমন সময়গুলিও পিচ করে। আশাবাদী হওয়া কিছুতেই সামান্য আশাবাদের মতো চাপ রোধ করতে পারে না help কিছু আত্মবিশ্বাস, শুভ বিশ্বাস এবং আরও ভবিষ্যত-ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি কঠিন সময়ে সময় কাটাতে সহায়তা করতে পারে, তাদের দ্বারা বিরূপ প্রভাবিত না হয়ে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয় শক্তি এবং মানসিক সাহস দিতে পারে। সুস্থ থাকা যাদের স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট তারা কম চালিত, বেশি নিয়ন্ত্রিত এবং প্রতিক্রিয়াশীল বলে পরিচিত। চিনিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার বা অতিরিক্ত ফাস্টফুড থাকা মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে।
স্ট্রেসের নির্ণয় যেহেতু স্ট্রেস দেহে এবং বিশেষত অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি সিস্টেমে ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ ঘটায় তাই এটি নির্ণয় করা কিছুটা জটিল হয়ে যায়। রোগ নির্ণয়ের একটি সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে প্রশ্নোত্তর, বায়োমেট্রিক্স এবং সাইকোলজিক কৌশল রয়েছে। এছাড়াও, জৈব রাসায়নিক পদার্থগুলি স্ট্রেস নির্ণয়ের জন্যও ব্যবহৃত হয়েছে। কার্যকর থাকাকালীন, এই সমস্ত সরঞ্জাম ত্রুটির প্রবণ। স্ট্রেস সনাক্তকরণের সবচেয়ে বড় কৌশলটি মেডিকেল সাক্ষাত্কারগুলি অবিরত রাখে যা রোগীর সাথে ব্যক্তিগতভাবে পরিচালিত হয় conducted এটি এখনও সবচেয়ে নিখুঁত, পরিষ্কার কৌশলযুক্ত নিযুক্ত। স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট চিকিত্সার বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার সংমিশ্রণকে সাধারণত স্ট্রেসের জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয়। ওষুধ যদিও কোনও ওষুধ নেই যা সরাসরি স্ট্রেসের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত করা যেতে পারে, তবে medicationষধ স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নিদ্রাহীনতা, উদ্বেগ, হতাশা এবং পেটজনিত অসুস্থতার চিকিত্সার লক্ষ্যে icationষধের লক্ষ্য হতে পারে। কাউন্সেলিং টকিং একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। পেশাদাররা চ্যানেলাইজ করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করার জন্য জ্ঞানীয় ভিত্তিক থেরাপি (সিবিটি) এবং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) এর মতো কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। বিকল্প চিকিত্সা যোগ, আকুপাংচার, অ্যারোমাথেরাপি এবং নিরাময়ের অন্যান্য ফর্মগুলির মতো পদ্ধতিগুলি অন্যান্য পছন্দসই বিকল্প। বিনোদন বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে এবং সুস্থতার বোধকেও সহায়তা করতে পারে। এমন প্রকল্প গ্রহণ করা যা আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে এবং গঠনমূলক অবদান রাখে চিকিত্সার জন্য ভাল সরঞ্জাম।
লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট
এমন বেশ কয়েকটি ম্যানেজমেন্ট কৌশল রয়েছে যা আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আনতে সহায়তা করতে পারে।
সহায়তা গোষ্ঠীগুলি দীর্ঘমেয়াদে, সমর্থন গ্রুপগুলি অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে ত্রাণ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে। তারা আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে এবং ব্যক্তিটি উপলব্ধি করতে দেয় যে সে একা বা অপর্যাপ্ত নয়। তারা একে অপরকে সহায়তা ও সহায়তা প্রদান করতেও সহায়তা করে।
শখের পিছনে থাকা কারও অনুরাগ অনুসরণ করতে অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করা স্ট্রেস থেকে দুর্দান্ত মুক্তি দিতে পারে। শখগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং অর্জনের দুর্দান্ত ধারণা দেয়।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির নিয়মিত অনুশীলন পর্যবেক্ষণ করা ব্যক্তিকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়।
ডায়েট এবং ব্যায়াম এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে এবং শরীর এবং মনকে প্রশান্ত এবং ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করে।
লক্ষ্য নির্ধারণ বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা অর্জনের উপলব্ধি সরবরাহ করতে এবং চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রাথমিকভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণের ক্ষেত্রে কিছু বাহ্যিক সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে ব্যক্তিরা তাদের ক্ষমতাগুলি আরও নিখরচায়ভাবে দেখতে এবং নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।
স্ট্রেস প্রিগনোসিস এবং জটিলতাগুলি প্রাগনোসিস স্ট্রেসের ফলাফল প্রায় পুরোপুরি নির্ভর করে যেভাবে এটি পরিচালনা করা হয় তার উপর।
Pharmacist. Nahid Chowdhury
B.Pharm (Bachelor In Pharmacy)
Follow Fashion Food Health-
Facebook Group Link: https://www.facebook.com/groups/fashionfoodhealth
Facebook Page Link: https://www.facebook.com/fashionfoodhealth
Instagram Link: https://www.instagram.com/fashionfoodhealth
Twitter Link: https://twitter.com/FashionFoodHeal
LinkedIn Link: https://www.linkedin.com/company/fashionfood-health
